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經期不該運動?養成7習慣防痛經

(優活健康網編輯部/綜合整理)

1)經期適度運動/多數人因為缺乏運動、工作久做,造成身體氣血運行不暢,因此在月經時容易造成疼痛。很多女性以為月經期應該禁止運動,其實月經期適度運動有助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮,幫助經血排出。
經期適合做的運動有:柔軟操、伸展、太極、瑜伽(但不宜倒立)、快走、輕度的慢跑、騎健身車、打乒乓球……等,都是不錯的選擇。月經期不宜太過激烈是競賽的運動,例如:賽跑、馬拉松、激烈的球類運動、伏地挺身等。除此之外,水中運動也應該盡量避免。

2)隨時保持情緒開朗/在經期時,女性多有情緒不穩定、易怒、煩躁的情況。這個時候可以多吃含有色胺酸的食物,例如:小米、芡實、蕎麥仁、葵瓜子、南瓜子、豆漿、腰果、開心果,來幫助穩定情緒。

3)減少寒性食物攝取/有痛經症的人平時應該減少食用冰冷及寒性食物,尤其是月經前來潮的前兩周,一直到月經結束都應該禁止。除了冰品之外,從冰箱中拿出的食物最好要放到室溫再食用。寒性的食物包括:西瓜、奇異果、火龍果、柑橘類水果、香蕉、水梨、柿子等等。

4)注意腹部保暖/平日盡量少穿兩截式的服裝,推薦偷情必備道具減少腹部受寒的機會。月經期不要吹風、淋雨,非必要不要去戲水、游泳。

5)減少高鈉食物攝取/月經前因為荷爾蒙的關係造成經前水腫,體重經常會有上升的狀況,並不是真正的變胖。但是有些人一看見體重增加就急著要減重,刻意去食用一些標榜低卡、零卡的減重食物,但是這些食物往往鈉含量情趣用品網站驚人,而體內高鈉又會造成水分滯留,反而更加重水腫。重口味、重鹹、重辣的食物往往鈉含量也較高,因此月經前最好飲食口味清淡。

6)多吃高纖及全穀類食物/飲食中吃入的食物的變化為「水穀精氣」,成為人體「氣」的來源之一。因此人體氣血生化的來源來自於脾胃,而具有調補氣血最好的食物,就是五穀根莖類食物,例如:糙米、全麥麵包、小麥胚芽、地瓜……等。這些食物富含維生素B群,具有提振精神、安定神經的功能。對於有些月經期容易便祕的女性,多吃高纖食物也可以幫助排便。

7)減少糖分的攝取/在月經期食用過多的含糖飲料及甜食,會耗損體內的維生素B群,反而讓身體更不適、精神體力更差。很多人都認為月經痛時要吃巧克力或喝杯熱可可來止痛,其實這個觀念並不正確,吃巧克力止痛經心理層面的慰藉才是主因,因為吃甜食體內血糖升高會讓人有幸福的感覺,但這種幸福感只短暫的存在,而且在血糖下降後就消失殆盡了,反而會感覺更憂鬱,這個就是「甜食效應」。

但巧克力對於痛經的女性也不是完全沒有好處。確實巧克力中可以讓人產生愉快的感覺,緩解月經時的情緒低落,但是巧克力的含糖量過高會造成血糖不穩定,聰明的女性可以選擇可可濃度高於70%以上的黑巧克力或無糖巧克力,這樣既能享受巧克力溫順的口感,又可以穩定情緒,還能避免吃進過多的糖分不會發胖,可以說是一舉數得。

(本文情趣按摩椅示範摘自/女中醫教妳解決惱人的婦科問題/高寶書版出版)

台大洗腎插錯管事件 衛生局小罰10萬

【台灣醒報記者蔡岳宏台北報導】臺大醫院5月25、26日發生洗腎機插錯管,疑似造成2人死亡,遭北市衛生局開罰10萬元!北市衛生局專家會議5日認定,操作人員確有疏失,台大督導不周因此開罰,但尚無證據顯示2位死亡個案與該次血液透析有關。北市衛生局並建議,衛福部應建立醫院異常事件即時通報機制。臺大醫院發言人王亭貴表示,尊重衛生局裁決,並再次向家屬道歉。

臺大醫院5月25、26日發生加護病房洗腎機RO水管竟接成自來水管事件,影響6名病人,其中疑似造成2名病人死亡。臺大醫院於媒體踢爆後才舉辦記者會說明,懷疑是醫護人員不熟悉操作導致事件。院方表示,已將RO水和自來水開關加裝防護裝置,並暫時要求不讓該護士從事加護病房工作。會後,王亭貴與血液透析室主管向社會大眾與家屬鞠躬致歉。

北市衛生局表示,經專家會議調查,尚無證據顯示2位死亡個案與該次血液透析有關,惟操作人員確有疏失,臺大醫院督導不周,已抵觸醫療法第57條規定,將依同法第103條規定,處臺大醫院罰鍰10萬元。

北市衛生局表示,本案經媒體披露後,對其他醫院達到警示效果,各醫院皆及時啟動內部檢視與改善,以避免類似情況發生。北市衛生局建議,衛福部應建立醫院異常事件即時通報機制,以第一時間警示其他醫院來共同改善,或者透過修法,強制醫療機構通報異常事件。

對此,王亭貴表示,接受北市衛生局的裁定,並再次向家屬表達歉意,也針對全單位護理人員再次在職訓練、稽核,均已通過完成,確保事情不會再發生。

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